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Exploite ton potentiel maximum et deviens

plus fort et plus rapide quel que soit

ton objectif ou ton niveau.

Coach sportif en ligne

Coaching sportif 100% personnalisé

Bienvenue sur mon site, où je te propose mes compétences en matière de préparation et transformation physique à base de course à pied et de renforcement musculaire avec kettlebells, ma méthode est adaptée à tout type d’objectifs que ce soit pour préparer une course, de la remise en forme ou pour une perte de poids. Que tu sois un sportif débutant ou confirmé et que tu vises l’excellence sur les sentiers ou simplement une transformation physique, mon approche personnalisée répond à tous tes objectifs. Rejoins-moi pour une aventure avec laquelle chaque séance d’entraînement te rapproche de tes aspirations.

L'entrainement hybride, qu'est-ce que c'est ?

Le problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées est souvent de trouver un moyen efficace et complet de s’entraîner pour améliorer leur condition physique et atteindre leurs objectifs de remise en forme. Il arrive fréquemment que les programmes d’entraînement se concentrent exclusivement sur un aspect spécifique, sans tenir compte d’autres éléments essentiels de la condition physique.

Parmi les alternatives existantes, on trouve les programmes de course à pied qui améliorent l’endurance cardiovasculaire, mais négligent le renforcement musculaire, et les programmes de renforcement musculaire qui ciblent la force, mais ne fournissent pas les avantages de l’entraînement cardiovasculaire. Ces approches fragmentées ne permettent pas une progression équilibrée et complète de la condition physique.

La solution à ce problème est l’entraînement hybride à base de course à pied et de renforcement musculaire avec kettlebell et au poids du corps. Cette approche combine intelligemment les bienfaits de la course à pied pour l’endurance cardiovasculaire avec les exercices de renforcement musculaire pour la force et la tonification. Les séances d’entraînement sont variées, ludiques et équilibrées, intégrant des séances de course à pied avec des exercices avec kettlebell et de poids du corps pour fournir un entraînement complet du corps. Cette combinaison offre des avantages synergiques, améliorant à la fois la force, l’endurance, la stabilité et la mobilité, pour une condition physique globale optimale.

Tu souhaites :

  • 👉 Améliorer ta condition physique et mentale.
  • 👉 Booster ta santé et tes performances.
  • 👉 Construire un physique harmonieux et puissant.
  • 👉 Maitriser les fondamentaux de l’alimentation de l'effort.
  • 👉 Travailler toutes tes qualités physiques pour être plus efficace.
  • 👉 Devenir plus fort mentalement en course.
  • 👉 Être libre de t’entraîner où tu veux et quand tu veux.
  • 👉 Bénéficier de conseil d’un expert.

Tu rencontres ces problèmes :

  • 👉 Manque de motivation et de soutien.
  • 👉Tu ne sais pas quoi manger avant, pendant et après l'effort.
  • 👉 Tu manques d’énergie, tu te sens fatigué.
  • 👉 Tu manques de temps et de compétences dans le sport.
  • 👉 Tu es stressé, anxieux.
  • 👉 Tu as envie de changer, mais tu te sens perdu.
  • 👉 Tu dors mal.
  • 👉 Tu ne sais pas quoi faire, tu as entendu tout et son contraire.

Programme avec suivi ou programme autonome ?

La solution idéale dépend de vos besoins, de vos préférences et de vos objectifs spécifiques. Si vous êtes discipliné et autonome dans votre entraînement, un programme sans suivi peut être une option pratique et abordable. Cependant, si vous avez besoin de conseils, de motivation et d’encadrement personnalisé pour atteindre vos objectifs de manière sûre et efficace, un programme avec suivi peut être plus adapté.

les programmes avec suivi offrent un soutien personnalisé et une attention individuelle de la part du coach. Ces programmes sont généralement plus interactifs et peuvent être ajustés en fonction de vos progrès, de vos préférences et de vos défis personnels.

En résumé, choisir entre un programme avec suivi et un programme sans suivi dépend de votre niveau d’autonomie, de vos objectifs et de votre préférence pour un soutien personnalisé. Que vous optiez pour un suivi ou non, l’essentiel est de choisir un programme qui vous convient et qui vous aide à progresser vers une meilleure santé et une meilleure condition physique.

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Coaching hydride premium

149 euros/mois

  • ✅ APPEL téléphonique ou en visio avant le début du programme.
  • ✅ ACCÈS à l'application NOLIO ou tu retrouveras tes séances et tes statistiques de progression.
  • ✅ PROGRAMMES à partir de 4 semaines avec suivi 100% personnalisé adapté à ton objectif, ton mode de vie et niveau physique.
  • ✅ DES VIDÉOS explicatives de tous les mouvements pour chacune de tes séances.
  • ✅ RÉPONSE DANS LA JOURNÉE à tes questions et demandes techniques sur WhatsApp 7/7.
  • ✅ MAXIMISE TES RÉSULTATS grâce à des conseils nutritionnels personnalisé et gratuit.
  • ✅ TU AURAS de 3 à 5 séances / semaine selon ton niveau.
  • ✅ SOUTIEN ET MOTIVATION avec une heure de coaching de groupe en visio une fois par semaine.
  • ✅ FLÉXIBILITÉ du programme et adaptation en cas de problématique dans les 24h.
  • ✅ BILAN et analyse des séances une fois/semaine.
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Coaching hydride basic

89 euros/mois

  • ✅ APPEL téléphonique ou en visio avant le début du programme.
  • ✅ ACCÈS à l'application NOLIO ou tu retrouveras tes séances et tes statistiques de progression.
  • ✅ PROGRAMMES à partir de 4 semaines 100% personnalisé adapté à ton objectif, ton mode de vie et niveau physique.
  • ✅ DES VIDÉOS explicatives de tous les mouvements pour chacune de tes séances.
  • ✅ RÉPONSE 24/48 Heures à tes questions et demandes techniques sur WhatsApp.
  • ✅ SOUTIEN ET MOTIVATION avec une heure de coaching de groupe en visio une fois par mois.
  • ✅ TU AURAS de 3 à 5 séances / semaine selon ton niveau.
  • ✅ FLÉXIBILITÉ du programme et adaptation en cas de problématique dans les 48h.
  • ✅ BILAN et analyse des séances une fois/mois.
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Ce que tu vas obtenir

Amélioration de l’Endurance Cardiovasculaire : La course à pied constitue la base de ma méthode, elle va ainsi t’aider à développer une endurance cardiovasculaire exceptionnelle pour des performances durables sur les sentiers et au-delà.

Renforcement Musculaire Global : Les exercices avec kettlebell sont polyarticulaires, ils sollicitent de multiples groupes musculaires en même temps, renforçant ainsi efficacement ton corps de manière globale, des jambes au tronc en passant par les bras.

Stabilité et Coordination Améliorées : Les mouvements fonctionnels de la kettlebell améliorent ta stabilité et ta coordination, essentielles pour une course à pied efficace sur des terrains variés et techniques que tu retrouve dans la pratique du trail.

Réduction du Risque de Blessures : En renforçant tes muscles stabilisateurs et en améliorant ta posture, tu contribues à réduire le risque de blessures et tu améliores ta résilience physique et ta confiance en toi peu importe le terrain.

Variété et Plaisir dans l’Entraînement : La combinaison de la course à pied et du renforcement musculaire avec kettlebell apporte une variété bienvenue à ta routine d’entraînement, tout en rendant les séances plus dynamiques et stimulantes.

Programmation sur mesure : grâce à des blocs d’entraînement spécifiques adaptés à ton niveau et à tes objectifs, ainsi qu’un suivi personnalisé pour ajuster et perfectionner ton programme en fonction de ta progression individuelle.

Comment ça fonctionne, c'est simple !

Contacte-moi simplement sur WhatsApp pour que l’on puisse convenir d’un rendez-vous téléphonique.

Explique-moi tes objectifs et problématiques pour qu’on puisse ensemble décider d’un plan d’attaque.

Si ton objectif nous convient à tous les deux, procède au paiement sécurisé directement sur mon site.

Tu devras alors télécharger et t’inscrire sur l’application NOLIO ou tu retrouveras les séances et tes données.

Rejoins-moi dès maintenant pour qu'ensemble, on atteint tes objectifs !

Places limitées afin d’assurer un suivi de qualité.

Tarif unique 149,90/mois

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5 excellentes raisons de s'entrainer avec kettlebell

  • ✅ Renforcement musculaire complet : Les kettlebells permettent de travailler l'ensemble du corps, y compris les muscles stabilisateurs, en un seul mouvement. Cela favorise un renforcement musculaire équilibré.
  • ✅ Amélioration de la force fonctionnelle : Les mouvements avec des kettlebells imitent des mouvements du quotidien, ce qui peut améliorer la force nécessaire pour des activités quotidiennes comme soulever des objets lourds.
  • ✅ Amélioration de l'endurance : Les circuits d'entraînement avec kettlebells améliorent votre endurance cardiovasculaire et musculaire.
  • ✅ Consommation calorique : Les exercices avec kettlebells peuvent être très intensifs, ce qui permet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps, favorisant la perte de poids.
  • ✅ Les kettlebells offrent un excellent rapport qualité prix, nécessitent peu d'espace de stockage et permettent un entrainement efficace dans un espace limité.

rencontre ton coach

Je suis Alain, un coach sportif passionné, cumulant plus de 12 années d’expérience dans le domaine de la remise en forme, et plus de 20 ans de pratique dans des disciplines variées telles que la musculation, le trail et le CrossFit. Pendant sept ans, j’ai eu le privilège d’être copropriétaire d’une box de CrossFit, où j’ai pu aider de nombreuses personnes à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être, tout en développant des liens solides avec ma communauté.

Ma passion pour le trail running et l’entraînement à la kettlebell découle de ma conviction profonde que ces disciplines offrent une multitude d’avantages pour améliorer la force, l’endurance, la mobilité et la composition corporelle.

Dans ma pratique du coaching sportif, je place une importance particulière sur le plaisir à l’entraînement et sur les relations humaines entre le coach et les clients. Je crois fermement que le plaisir est essentiel pour maintenir la motivation et l’engagement à long terme dans un programme d’entraînement. De plus, je m’efforce de créer un environnement chaleureux, respectueux et inclusif, où chacun se sent soutenu et encouragé à atteindre ses objectifs.

Mon approche du coaching sportif est centrée sur l’individu. Je m’engage à comprendre pleinement tes besoins, tes préférences et tes objectifs spécifiques, afin de concevoir un plan d’entraînement personnalisé qui te convient parfaitement. Que tu sois un débutant cherchant à retrouver la forme ou un athlète expérimenté visant à repousser ses limites, je suis là pour t’accompagner à chaque étape de ton parcours, avec passion, expertise et bienveillance.

ce que mes clients pensent de moi

Un coach très à l’écoute de tes objectifs, qui adapte ses programmes en fonction de ce que tu recherches, de vrais bons conseils, j’ai beaucoup appris à son contact, je vous le recommande vraiment ! Très bonne séance, et à l’écoute envers les problèmes.💪💪
Yoann
J’ai pu côtoyer Alain durant plusieurs années et ce qu’il faut retenir de lui, c'est sa détermination à faire de vous la meilleure version de vous-même ! Il adapte ses coachings à chaque personne, du débutant au sportif aguerri et au-delà de son professionnalisme, Alain est quelqu’un d’altruiste et humain, toutes ses qualités font de lui le coach idéal pour se dépasser et t’aider à atteindre tes objectifs ! 🤜🏾🤛🏼😉
Mariama
Tout d'abord un coach sportif, c'est avant tout un professionnel dans son domaine.à votre écoute il va savoir vous motiver, et être capable de vous faire progresser mentalement et physiquement, les deux sont indissociables, gentiment, intelligemment, sans vous écœurer, c'est ce que j'ai trouvé et vécu à travers le coaching sportif d'Alain, aujourd'hui, je vais sur mes 65 ans et même si je continue à vieillir. Je le fais sans devenir vieux. Merci Alain 🤗
Jean-michel
Les coachings avec Alain m'ont permis d’améliorer ma technique par sa précision dans les gestes et les mouvements avec un œil professionnel et bien veillant. Alain est un coach polyvalent et professionnel qui prend le temps de montrer les mouvements et de les corriger. Sa maîtrise de plusieurs domaines sportifs m'ont permis de découvrir des méthodes et des moyens d’entraînement variés afin de progresser et de m’épanouir.
Ronan
Je connais Alain depuis avril 2016 l'année où je me suis inscrit à sa box de CrossFit. Au fur et à mesure du temps, j'ai découvert quelqu'un de passionné, minutieux et attentionné vis-à-vis de ses adhérents. Toujours présent pour donner des bons conseils ainsi que le petit plus pour vous faire progresser. Il est comme ça ! Top !
Alberto
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Je limite volontairement le nombre de places afin de maintenir la qualité du suivi.

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Questions & réponses

Je propose un tarif unique de 149,90 euros par mois sans engagement soit 5 euros/jour, que ce soit pour la préparation trail ou la méthode hybride, chaque programme, tu donneras droit à. un suivi personnalisé adapté à tes objectifs, ainsi qu’à ton niveau physique et technique initial. 

La motivation, le suivi personnalisé, l’apprentissage d’une multitude de mouvements avec correction de la technique, des programmes variés et progressifs, et des résultats optimisés : voici quelques-uns des bénéfices que tu peux tirer en faisant appel à un coach sportif. Ces avantages incluent l’atteinte de tes objectifs, l’amélioration de ta condition physique, la prévention des blessures, ainsi que des conseils diététiques pour t’aider à progresser de manière optimale.

Fonctionnalité optimale : La kettlebell offre la possibilité de réaliser des mouvements fonctionnels qui simulent les actions du quotidien. Cela permet de travailler la force, la coordination et la mobilité de manière intégrée.

Renforcement complet : Chaque séance de kettlebell sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires, offrant ainsi un entraînement complet du corps. Vous développez une force équilibrée et harmonieuse tout en brûlant des calories de manière efficace.

Adaptabilité : La kettlebell convient à tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez débutant ou athlète expérimenté, je peux personnaliser les exercices en fonction de vos capacités et de vos objectifs spécifiques.

Entraînement dynamique : Les mouvements balistiques et les exercices à haute intensité avec la kettlebell stimulent votre système cardiovasculaire, améliorant ainsi votre endurance et votre capacité à récupérer rapidement.

Gain de temps : Grâce à l’efficacité de la kettlebell, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en un temps réduit. Des séances courtes et intenses vous permettront d’optimiser votre emploi du temps chargé.

Gain de place : La kettlebell offre un excellent rapport qualité-prix, nécessite peu d’espace de stockage et permet un entraînement efficace dans un espace limité.

 

Absolument ! La pratique de la course à pied est facilement accessible à toutes personnes sauf contre-indications médicales, idem pour le renforcement musculaire avec kettlebell. Je vais te guider étape par étape pour développer tes compétences jusqu’à ce que tu te sentes à l’aise avec cet outil d’entraînement.

Tu auras simplement besoin d’une ou deux kettlebells, avec des poids allant de 4 à 8 kg pour une femme et de 12 à 16 kg pour un homme. Ces équipements sont facilement disponibles sur internet ou en magasin de sport, à un prix abordable. Considère cet investissement comme raisonnable étant donné les nombreux bienfaits qu’ils apporteront à ton entraînement. 

Télécharge l’application NOLIO ensuite mon application de planification et de suivi d’entraînement, il te suffira de créer ton compte personnel où tu auras accès à tes séances hebdomadaires. Chaque séance de renforcement musculaire sera accompagnée de vidéos explicatives, de conseils et d’astuces pour chaque mouvement. Toutes tes séances et données seront enregistrées, te permettant ainsi d’observer ta progression semaine après semaine. Une messagerie intégrée est également disponible, facilitant les échanges avec moi.

Partie 1 – Mobilité : La mobilité représente la première étape cruciale de votre séance. Ici, vous préparez votre corps en effectuant des exercices spécialement conçus pour améliorer la flexibilité, l’amplitude des mouvements, et favoriser une circulation sanguine optimale. Cette phase garantit que vos articulations sont prêtes à bouger librement, réduisant ainsi le risque de blessures et permettant une meilleure exécution des mouvements.

Partie 2 – Échauffement : L’échauffement s’inscrit dans la continuité de la mobilité. Durant cette étape, vous augmentez la température de votre corps en réalisant des exercices légers. Cela prépare vos muscles à un effort plus intense, élève le rythme cardiaque, et améliore la coordination. Un bon échauffement assure que votre corps est prêt pour l’effort à venir.

Partie 3 – Skill (Technique) : Dans cette section, l’accent est mis sur l’apprentissage ou le perfectionnement d’un mouvement spécifique. C’est le moment idéal pour acquérir de nouvelles compétences ou améliorer celles que vous possédez déjà. Vous travaillerez sur des techniques de mouvement précises, en veillant à la forme correcte et à la coordination.

Partie 4 – WOD (Workout of the Day) : Le WOD constitue le cœur de votre séance. Il représente la partie principale de l’entraînement où vous mettez en pratique ce que vous avez appris. Vous effectuez un ensemble d’exercices et de mouvements visant à améliorer votre endurance, votre force, ou d’autres aspects de votre condition physique. Les WOD varient en intensité et en durée, proposant des défis adaptés à votre niveau de compétence. Cette phase vous permet de mesurer vos progrès et de repousser vos limites.

Une séance dure entre 45 et 60 minutes.

 

Je suis joignable 7/7 directement via l’application, par email ou WhatsApp.

Je fournis des conseils diététiques cohérents pour t’aider à prendre des décisions alimentaires saines et équilibrées en vue d’atteindre tes objectifs de remise en forme ou de perte de poids. Cela peut englober des recommandations sur les portions, les macronutriments, l’hydratation, et la planification des repas, visant à améliorer ton niveau d’énergie, ta récupération, et ta composition corporelle.

 

Je fournis des conseils diététiques cohérents pour t’aider à prendre des décisions alimentaires saines et équilibrées en vue d’atteindre tes objectifs de remise en forme ou de perte de poids. Cela peut englober des recommandations sur les portions, les macronutriments, l’hydratation, et la planification des repas, visant à améliorer ton niveau d’énergie, ta récupération, et ta composition corporelle.

 

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